الشتاء والزيادة كمال أجسام الطريق الي العضلة

 ضاعف الكمية.
 
أول و أهم خطوة لازم تعملها هي مضاعفة كمية أي أكل بتدخله لجسمك. لو بتاخد صدر فرخة واحد في الوجبة يبقي خليه صدرين, لو بتاكل رغيف واحد يبقي خليهم رغيفين, لو بتاخد حبة مكسرات بـ إيد واحدة خليهم بايديك الاتنين.
 
 عيش حياتك حوالين الأكل.
 
ايوة زي ماقريت كدة .. لازم تاكل كل 3 ساعات وده هيتم عن طريق انك تظبط المنبه في موبايلك انه يرن كل 3 ساعات عشان تدخل جسمك الوجبة الجديدة .. واياك تقفل المنبه ومتاكلش ,, اقفله وانت بتمضغ خلاص الأكل.
حاول دايماً اول وجبة تدخلها جسمك تبقي بعد ما تصحى بربع ساعة او نص ساعة بحد اقصي ,, ولو مش بتتمرن الصبح يبقى ياريت تاكل وجبة Solid يعني مثلاً بيض وتوست و خضار مش Whey علي مياه وخلاص.
لو انت مش قادر تاكل كل 3 ساعات وشبعان اوي خلاص ممكن تأخرها شوية. 
 
 اياك تتمرن وانت جعان.
 
كام مرة انشغلت فى الشغل وفوت كام وجبة كان المفروض تاكلهم ونزلت الجيم بعد ما خلصت شغل؟! كام مرة روحت الجيم وانت طول اليوم علي حتة فاكهة وكام بسكوتة؟؟
لازم علي الأقل قبل ماتنزل الجيم تكون مدخل جسمك 3 وجبات. 
لو تمرينك الصبح يبقي لازم تاكل وجبة بسيطة او تعملك Protein Shake قبل التمرين, وأكبر وجبة في يومك هتبقى بعد تمرينة الصبح ...
تحب تطلع بعربيتك من القاهرة لإسكندرية ونص التانك فاضي؟! 
الا لو حابب فكرة انها تقف منك وتقضيها زق .. متعملش كده في جسمك ابداً بقى.
 
 كل اكل مليان سعرات حرارية.
 
ركز دايماً علي الأكل الغني بالسعرات الحرارية ومليان nutrients ومش قصدي لا كنتاكي ولا بيتزا هاه ... لييه تاكل وجبة من دول فيها مش أقل من 500 سعر حراري من دهون و سكريات مش هيعملولك حاجة غير انهم هيخلوك كسلان وعندك تخمة وهتزيد دهون كمان.
كل وجبات مليانة سعرات حرارية من نشويات معقدة وبروتين ودهون و ألياف مفيدة, علشان كدة حطينالك هنا أحسن اختيارات من المصادر دي.
النشويات:
شوفان-رز-عيش أسمر-توست أسمر-بطاطا-فول-بطاطس-موز-خضار
بروتين:
ستيك –فراخ -جبنة قريش –لبن –بيض -سلامون
دهون:
زيت زتون- زيت الحار- أفوكادو- لوز- زبدة الفول السوداني
 
 متبطلش أكل.

بس انا مش متعود علي كده! ... أديك قولتها: مش متعود, وبالتالي جسمك مش متعود هو كمان. بس لازم تعمل كده عشان تجبر جسمك انه يستجيب ويتعود.
جسمك هيتعود وقدام هيبقي محتاج اكل اكتر طول ما بيزيد Muscles وطول ما الـ Metabolism بتعلى.
طالما مش بتاكل يبقي مش مفيش نمو وطالما مفيش نمو يبقى هتفضل زي ما انت.
منقول لللإفادة
أكمل بقية الموضوع

التخسيس الصحيح عشان تخس صح

 
كل دهون صحية
 
علي عكس ما انت مفكر ما ينفعش متاكلش دهون وانت عامل دايت, الفكرة كلها في انك تختار نوع الدهون الصح اللي هتفيد الدايت بتاعك, ركز علي الدهون الموجودة في
أكمل بقية الموضوع

Phil Heath in Mr. Olympia 2015 - All Photos - فيل هيث فى بطولة مستر أوليمبيا

جميع صور بطل العالم كمال أجسام فيل هيث فى بطولة مستر أوليمبيا 2015
All Photos world bodybuilding champion Phil Heath Championship in Mr. Olympia 2015



Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015


Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
أكمل بقية الموضوع

جميع صور بيج رامي - ممدوح السبيعي - فى بطولة مستر أوليمبيا 2015

جميع صور بطل العالم المصري المحترف بيج رامي " ممدوح السبيعي " فى بطولة مستر أوليمبيا 2015
Big ramy " Mamdouh Elssbiay "photos in Mr Olympia 2015
 






















أكمل بقية الموضوع

بالفيديو ازاى تشيل حديد و تجيب كام عدة و كام مجموعة و اختلاف مدارس التدريب

صورة توضيحية

ازاى تشيل حديد فى الجيم و تجيب كام عدة فى التمرين و كام مجموعة و اختلاف مدارس التدريب كل دة بشكل علمي مبسط.
مع كابتن جيم مصر الكابتن  محمود الهيتي

أكمل بقية الموضوع

تسعة أشياء يجب ألا تفعلها فى تمرين البايسيبس

لا تبدأ أبداً بتمرين ضعيف للبايسيبس
هل هناك تمارين أفضل من تمارين .. للبايسيبس ؟ نعم
أريد أن أقترح عليك أن تبدأ بتمارين تكون حركتها واحدة مؤثرة فقط علي البايسيبس هناك مثلا تمرين
أكمل بقية الموضوع

عضلات البايسيبس مع فيكتور مارتينز الأداء الأمثل والأخطاء الشائعة مترجم

الأداء السليم والأمثل لتمارين عضلات البايسيبس مع فيكتور مارتينز المحترف مترجم
بدقة عالية

  Victor Martinezمترجم




إستكمالاً لسلسلة الأداء السليم مع فيكتور مارتينز والتي تشمل تمارين 6 عضلات فى الجسم ..
الصدر - الكتف - الظهر -البايسيبس - الترايسيبس -الرجلين
فى هذه الفيديوهات يقوم المحترف فيكتور مارتينز بشرح دقيق جداً لكل عضلة والتمارين الشائعة والأخطاء التي يقوم بها الجميع ولا يعرفون أنها أخطاء
تمت ترجمة هذه الفيديوهات حتي تستمتع بقدر أكثر من الفهم والإستيعاب
إذا كانت لديك أية مشاكل فى اللغة الإنجليزية
رابعاً تمارين عضلات البايسيبس
شاهد عبر اليوتيوب
لا تنسي الإشتراك فى القناة
Amr Badr
Gym Egypt Manager
أكمل بقية الموضوع

عضلات الترايسيبس مع فيكتور مارتينز الأداء الأمثل والأخطاء الشائعة مترجم

الأداء السليم والأمثل لتمارين عضلات الترايسيبس مع فيكتور مارتينز المحترف مترجم
بدقة عالية

  Victor Martinezمترجم


إستكمالاً لسلسلة الأداء السليم مع فيكتور مارتينز والتي تشمل تمارين 6 عضلات فى الجسم ..
الصدر - الكتف - الظهر -البايسيبس - الترايسيبس -الرجلين
فى هذه الفيديوهات يقوم المحترف فيكتور مارتينز بشرح دقيق جداً لكل عضلة والتمارين الشائعة والأخطاء التي يقوم بها الجميع ولا يعرفون أنها أخطاء
تمت ترجمة هذه الفيديوهات حتي تستمتع بقدر أكثر من الفهم والإستيعاب
إذا كانت لديك أية مشاكل فى اللغة الإنجليزية

خامساً تمارين عضلات الترايسيبس
شاهد عبر اليوتيوب
لا تنسي الإشتراك فى القناة
Amr Badr
Gym Egypt Manager
أكمل بقية الموضوع

عضلات الظهر مع فيكتور مارتينز الأداء الأمثل والأخطاء الشائعة مترجم

الأداء السليم والأمثل لتمارين عضلات الظهر مع فيكتور مارتينز المحترف مترجم
بدقة عالية

  Victor Martinezمترجم



إستكمالاً لسلسلة الأداء السليم مع فيكتور مارتينز والتي تشمل تمارين 6 عضلات فى الجسم ..
الصدر - الكتف - الظهر -البايسيبس - الترايسيبس -الرجلين
فى هذه الفيديوهات يقوم المحترف فيكتور مارتينز بشرح دقيق جداً لكل عضلة والتمارين الشائعة والأخطاء التي يقوم بها الجميع ولا يعرفون أنها أخطاء
تمت ترجمة هذه الفيديوهات حتي تستمتع بقدر أكثر من الفهم والإستيعاب
إذا كانت لديك أية مشاكل فى اللغة الإنجليزية
ثالثاً تمارين عضلات الظهر
شاهد عبر اليوتيوب
لا تنسي الإشتراك فى القناة
Amr Badr
Gym Egypt Manager
أكمل بقية الموضوع