التستوستيرون و كمال الأجسام

ما هو التستوستيرون وما هي الاطعمة التي ترفع من التستوستيرون و في اي سن تقل معدلات التستوستيرون

أكمل بقية الموضوع

مرض السكر وتمارين كمال الأجسام


هل يمكن لمرضى السكري ممارسة رياضة كمال الأجسام؟

 سؤال في محله , نعم يمكن لمرضى السكري ممارسة رياضة كمال الأجسام و الرياضة بصفة عامة والدليل على دلك البطولة الدولية لكرة القدم للشباب المصابين بداء السكري ويشارك في هذه اليطولة 140 طفلا ومراهقا مصاب بداء السكري من 16 دولة
تهدف هذه البطولة إلى توعية الناس بأهمية الاستثمار في التكنولوجيا الطبية الحديثة حول سبل ترقية وتحسين حياة كل مصاب بداء السكري.

 إذ صرح رئيس القسم الإعلامي بالاتحاد الإسباني لمرضى السكري لـ(إفي) بأن الرسالة الأساسية التي نرغب في تقديمها إلى الناس بصفة عامة هي أن الإصابة بالسكري لا تمثل مشكلة نظرا لإمكانية ممارسة المريض لحياته بشكل طبيعي رغم هذا الداء في حالة القيام ببعض خطوات أساسية.

وأضاف أيضا أن ممارسة الرياضة بالنسبة للمصابين بداء السكري يعد أمرا ضروريا لأنه يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. وأوضح أن مسابقة كرة القدم تتيح الفرصة للمصابين بالسكري وعائلاتهم الصغيرة للتعرف على أشخاص جدد يعانون من نفس المرض وهو ما يتيح لهم تبادل المعلومات والخبرات في التعامل مع هذا المرض.
أكمل بقية الموضوع

اضرار و فوائد فول الصويا - كمال أجسام


فوائد و اضرار الفول الصويا

فول الصويا Soybean يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البيوتين (Biotin) وهو أحد المغذيات الهامة التي تشبه الفيتامينات. ومن المواد الطبيعية التي تحتوي على البيوتين الثوم والجنسنج الأمريكي والشوفان والشعير والأفوكادو وبذور القطن والذرة والسمسم ولكن فول الصويا هو أغنى هذه المواد بمادة البيوتن. ولاستعمال فول الصويا يؤخذ أربع ملاعق أكل وتؤكل يومياً أو يمكن شراء مستحضر البيوتين الذي يوجد جاهزاً في محلات الأغذية التكميلية والجرعة منه 6 ملجم يومياً.
يتميز فول الصويا عن بقية الأنواع الأخرى من البقول بأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية الضرورية لجسم الانسان لصنع البروتين. هذا يجعله مصدرا ممتازا للبروتين الكامل وخصوصا للنباتيين.

كما يتميز عن البروتين الحيواني بأنه خالي من الشحوم والكولسترول. يحتوي فول الصويا على كمية أكبر من البروتين والدهون من أي نوع آخر من البقول ويحتوي أيضا على مادة تدعى مثبط أنزيم تريبسين والتي قد تسبب عسر هضم اذا تم تناول فول الصويا نيئا أي بدون طبخ. ولكن نقع وطبخ وتخمير فول الصويا يتلف هذه المادة ويزيل تأثيرها الضار.

فول الصويا في حياتنا اليومية:

أفادت الدراسات والتجارب التي أجريت على الصويا بأنه قد يفيد في بعض الحالات. غير أن النتائج التي توصل اليها العلماء في هذا الحقل ما تزال غير نهائية. أما الأسباب التي تبين أهمية الصويا فنلخصها فيما يلي :
1. محاربة أمراض القلب. حيث أنه يخفف معدل الكوليسترول المرتفع حوالي 9%.
2. يحافظ الصويا على العظام خصوصاً عظام النساء بعد سن اليأس.
3. يساعد على محاربة سرطان الثدي. حيث تناول وجبة تحتوي على الصويا يومياً، يساعد على محاربة سرطان الثدي، ومازالت الدراسات والتجارب تجرى للتأكد من هذه النقطة.
4. كذلك يساعد على محاربة سرطان غدة البروستات .
5. كذلك أفادت الدراسات أن تناول فول الصويا مرة أسبوعياً على الأقل يؤدي الى تفادي خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 50%.
6. يمكن أن يحمي من سرطان بطانة الرحم بنسبة 50% نتيجة الدراسات التي أجريت على نساء تناولن الصويا على أنواعه.
7. يساهم في منع الاصابة بالسكتة القلبية، حيث أجريت التجارب على القردة والحيوانات، ومازالت تجرى التجارب والدراسات لتبرهن هذه النتيجة على الانسان. كما اثبت العلماء الايطاليون التأثير الملاحظ لفول الصويا على معدل كولسترول الدم حيث كانت المادة الكيميائية الموجودة في فول الصويا والمعروفة باسم "ليستين" Lecithin هي التي تكسر الكولسترول في الدم.

أضرار فول الصويا

أفادت بعض الأبحاث بأن الإكثار من الصويا قد ينقص معدلات الخصوبة ؛ لأن فول الصويا يحتوي على نوع من الاستروجين النباتي يطلق عليه اسم استروجين الجنين ( فيتو إستروجين ) إذ يؤدي تناول كميات كبيرة منه للتقليل من البويضات والتالي جعل عملية الحمل غاية في الصعوبة وتجدر الإشارة إلى أن كمية الصويا المستخدمة بالدراسة كان بمعدل الفرد لكمية عالية جدا من الصويا مثل ثلاثة أكواب من حليب الصويا شهريا حتى يكون بمقدور الصويا التأثير على الدورة الشهرية وهناك أخطار أخرى بتناول جرعات كبيرة من الأيزوفلافونات ( مصفى بروتين الصويا ) واستهلاك 100 جرام من بروتين الصويا في اليوم يؤدي إلى أخذ من الجنسين اليومي قد يفوق بسهولة 200 مل جرام ، ويجب تحاشي هذه الكمية . ومن اضرارة على الرجال سرطان الخصية ولعياذ بالله عقم
أكمل بقية الموضوع

ما هو الفرق بين المكملات الغذائية والهرمونات


 ما هو الفرق بين المكملات الغذائية (البروتينات) والهرمونات والستروديات وغيرها من المصطلحات..؟
يتراود بين لاعبي كمال الأجسام كثيرا من المصطلحات مثل البروتينات بأنواعها واشكالها المختلفة وكذلك مصطلح الهرمون والسترويد وغيرها من المصطلحات..!
الأمر الذي يؤدي الى الاختلاط وعدم التمييز فيها بينها وأيما يشكل خطرا على صحة اللاعب وأيهما يؤدي الى النفع وزيادة الكتلة العضلية.
في هذا الموضوع سوف نوضح إن شاء الله الفرق الكامل بين هذه الانواع وسنحاول قدر الامكان شرحها بشكل مفصل إن شاء الله

أولا:المكملات الغذائية (البروتينات): تعتبر البروتينات أحد العناصر الغذائية التي لا يمكن للإنسان ان يعيش بدونها أو لا يمكن لحساته الاستمرار دون هذا العنصر الغذائي وتوجد البروتينات في كثير من الاغذية وتقسم الى قسمين رئيسيين من حيث المصدر:
القسم الاول:
البروتينات الحيوانية وتوجد في اللحوم والدجاج والسمك والبيض ...  وغيرها من الاغذية
القسم الثاني:
 البروتينات النباتية وتوجد في كثير من الاغذية مثل الحمص والفول والترمس والبقوليات بشكل عام

ما سبق تعتبر بروتينات طبيعية ويمكن اخذها في اي وقت وتحت اي ظرف لأن الجسم يحتاجها لاستمرار الحياه
أما النوع الثاني وهي البروتينات الصناعية التي يتم تصنيعها للرياضين وهي التي سنتحدث عنها بشكل تفصيلي ان شاء الله
تعتبر البروتينات الطبيعية والصناعية عبارة عن مجموعه من الاحماض الامينية التي ترتبط فيما بنها بروابط تسمى روباط ببتيدية وتصنع على شكل بودة أو حبوب وتكون هذه البروتينات مكونة من مصادر طبيعية مثل شرش الحليب وغيرها من المكونات الطبيعية,
والتي تكون بتركيز عالي ليمكن للرياضي الاستفادة منها في بناء كتلته العضلية بصورة طبيعية

الرياضيون يحتاجون لكميات من البروتين أكثر من الكمية التي يحتاجها الانسان العادي وذلك لان لاعب كمال الاجسام او (لاعب الحديد) يستهلك كما كبيرا من الطاقة اثناء تدريبة وبالتالي يحتاج لكميات مبيرة من البروتين لتعويض النقص واصلاح الانسجة التالفة من عملي التمرين.

هل البروتينات مضرة.,.؟
بكل تأكيد لا,
وذلك لان البروتينات مصنوعة من مكونات طبيعية بحته ولكن بنسب عالية (بتركيز عالي) لتكون مفيدة للرياضين اكثر
تكون مضرة في حالة واحدة اذا تم تناولها بصورة عشوائية دون اتباع الارشادات الموجودة على غلاف العلبة وقد تؤدي الى حصول حصو في الكليتين .

ثانيا: الهرمونات : الهرمونات تفرز في الجسم اساسا ومن الممكن ان اللاعب يستخدمها لكن تحت اشراف - طبي - لانها خطيره اذا زادت لكن لها تأثير على المدى البعيد حتى لو استعملت بشكل صحيح وهي تستعمل لضخيم العضلات وغير ضروريه, ويستخدمها اللاعبون المحترفون الذين ينافسون على بطولات دولية وعالمية.

ثالثا:المنشطات :
 ولها انواع كثيره واغلبها او حتى جميعها محرمه دوليا ويفضل الابتعاد عنها ومن اشهر

رابعا: السترويدات :
  ومن اشهرها السينثول وهي مضرة بصورة كبيرة جدا وتم اثبات ذلك علميا ومخبريا ويجب عدم الاقتراب منها تحت اي ظرف من الظروف.

خامسا: الفيتامينات:
 وهي مناسبة لجميع الناس رياضيين او غير رياضيين وهي موجودة في كثير من المكونات مثل الفواكه وغيرها ويكمن تناولها دون خوف حسب ارشادات صاحب الصيديلة او الطبيب المزود

خلاصة الموضوع (الاستنتاج)
المكملات الغذائية 
: طبيعيه - غير ضاره - مشروعه - ليس لها ضرر لا على المدى القريب ولا البعيد -
المكملات الغذائية مثل البروتينات واشهر انواعها وافضلها هو الواي بروتين ( مصل الحليب )
ويوجد مكمل اسمه الكرياتين وهو عباره عن منشط طبيعي ليس له اي ضرر سوا انه ثقيل على الكليتين ويجب شرب كمية ماء كبيره واثبت فعاليته في التمرين وفي نمو العضل
أكمل بقية الموضوع

الفرق بين اللبن كامل الدسم و خالي الدسم لكمال أجسام


الفرق بين الحليب كامل الدسم و الحليب خالي الدسم لكمال الأجسام

أثبتت الدراسات أن تناول كوبين من اللبن يوميًا يحميكِ من الإصابة بهشاشة العظام، لكن هل يمنحك أي نوع من أنواع اللبن التي تشمل اللبن كامل الدسم واللبن خالي الدسم ما تحتاجينه من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى؟ هذا ما تحمل إجابته سطور المقال التالية.
 

هل يحتوي اللبن خالي الدسم على نفس نسبة الكالسيوم الموجودة في اللبن كامل الدسم؟

يُعد الكالسيوم من أهم المعادن الموجودة باللبن، في الواقع تختلف نسبة الكالسيوم في كلًا من النوعين ولكن اختلافًا طفيفًا، حيث يحتوي اللبن كامل الدسم على نسبة 30% كالسيوم في الكوب، مقارنة باللبن خالي الدسم الذي يحتوي على نحو 28%.

الفرق بين اللبن كامل الدسم واللبن خالي الدسم، من حيث العناصر الغذائية الأخرى والسعرات الحرارية 


السعرات الحرارية

يمنحك اللبن كامل الدسم نحو 120 سعرًا حراريًا للكوب الواحد، بينما اللبن خالي الدسم يمنحك نحو 90 سعرًا حراريًا، نتيجة إزالة الدهون منه.

الدهون

يحتوي الكوب الواحد من اللبن كامل الدسم على 8 جرامات من الدهون، منها 5 جرامات من الدهون المشبعة، والتي تُعد خطيرة على صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن على أي حال يحتاج الجسم عادة إلى بعض الدهون المشبعة لإنتاج الهرمونات والحصول على الطاقة.

الفيتامينات والمعادن

يحتوي اللبن على العديد من المعادن والفيتامينات، مثل: فيتامين A وB2 وD، وهذه الفيتامينات تحتاج إلى وجود الدهون لكي تذوب، من ثم توجد باللبن كامل الدسم، أكثر من اللبن خالي الدسم.
 

الكوليسترول

يحتوي اللبن خالي الدسم على نسبة كوليسترول أقل من اللبن كامل الدسم، حيث يحتوي كوب واحد من اللبن كامل الدسم على نحو 24 مجم من الكوليسترول، بينما يحتوي الكوب الواحد من اللبن خالي الدسم على 5 مجم من الكوليسترول.

قوام اللبن

يتمتع اللبن كامل الدسم بقوام أثقل وطعم أغنى، أما اللبن خالي الدسم يكون ذا قوام وطعم أخف.
أكمل بقية الموضوع

كتاب التشريح العضلي strength training anatomy

الكتاب الذي يبحث عنه الكثيرون . قمنا بشرح بعض منه علي شكل فيديوهات مع كابتن محمود الهيتي
والأن يمكنك تحميل الكتاب مجاناً

أكمل بقية الموضوع

ARNOLD CLASSIC NORTH AMERICA 2016 LIST OF NOMINATED COMPETITORS Men’s

ARNOLD CLASSIC NORTH AMERICA
LIST OF NOMINATED COMPETITORS
AND OFFICIALS(as for Feb. 22nd, 2016)
DATE: 3 - 6 March 2016

PLACE: Columbus, Ohio, USA

EVENT:  Arnold Classic Columbus
Open for all the IFBB-affiliated National Federations

 Men’s

Men’s Physique - Master Men’s Bodybuilding - Men’s Classic Bodybuilding

Men’s Bodybuilding Lightweight - Men’s Bodybuilding Heavyweight
Men’s Bodybuilding Super - Heavyweight
IFBB INTERNATIONAL JUDGES
COUNTRIES

قائمة المتسابقية فى بطولة أرنولد كلاسيك التي ستقام من يوم 3 إلي يوم 6 من شهر مارس
عام 2016
القائمة تضم المتسابقين من الرجال بينهم كثير من المشاركين
من الدول العربية














Amr Badr

أكمل بقية الموضوع

ARNOLD CLASSIC NORTH AMERICA 2016 LIST OF NOMINATED COMPETITORS Women’s

2016 ARNOLD CLASSIC NORTH AMERICA
LIST OF NOMINATED COMPETITORS
AND OFFICIALS(as for Feb. 22nd, 2016)
DATE: 3 - 6 March 2016

PLACE: Columbus, Ohio, USA

EVENT:  Arnold Classic Columbus
Open for all the IFBB-affiliated National Federations

 First 

Women’s

Women’s Fitness open - Women’s Physique - Women’s Bodyfitness
Women’s Bikini-fitness

 قائمة المتسابقين فى بطولة أرنولد كلاسيك التي ستقام من يوم 3 الي يوم 6 من شهر مارس عام 2016
القائمة تضم المتسابقين من السيدات










 

أكمل بقية الموضوع