كتاب التشريح العضلي strength training anatomy

الكتاب الذي يبحث عنه الكثيرون . قمنا بشرح بعض منه علي شكل فيديوهات مع كابتن محمود الهيتي
والأن يمكنك تحميل الكتاب مجاناً

أكمل بقية الموضوع

ARNOLD CLASSIC NORTH AMERICA 2016 LIST OF NOMINATED COMPETITORS Men’s

ARNOLD CLASSIC NORTH AMERICA
LIST OF NOMINATED COMPETITORS
AND OFFICIALS(as for Feb. 22nd, 2016)
DATE: 3 - 6 March 2016

PLACE: Columbus, Ohio, USA

EVENT:  Arnold Classic Columbus
Open for all the IFBB-affiliated National Federations

 Men’s

Men’s Physique - Master Men’s Bodybuilding - Men’s Classic Bodybuilding

Men’s Bodybuilding Lightweight - Men’s Bodybuilding Heavyweight
Men’s Bodybuilding Super - Heavyweight
IFBB INTERNATIONAL JUDGES
COUNTRIES

قائمة المتسابقية فى بطولة أرنولد كلاسيك التي ستقام من يوم 3 إلي يوم 6 من شهر مارس
عام 2016
القائمة تضم المتسابقين من الرجال بينهم كثير من المشاركين
من الدول العربية














Amr Badr

أكمل بقية الموضوع

ARNOLD CLASSIC NORTH AMERICA 2016 LIST OF NOMINATED COMPETITORS Women’s

2016 ARNOLD CLASSIC NORTH AMERICA
LIST OF NOMINATED COMPETITORS
AND OFFICIALS(as for Feb. 22nd, 2016)
DATE: 3 - 6 March 2016

PLACE: Columbus, Ohio, USA

EVENT:  Arnold Classic Columbus
Open for all the IFBB-affiliated National Federations

 First 

Women’s

Women’s Fitness open - Women’s Physique - Women’s Bodyfitness
Women’s Bikini-fitness

 قائمة المتسابقين فى بطولة أرنولد كلاسيك التي ستقام من يوم 3 الي يوم 6 من شهر مارس عام 2016
القائمة تضم المتسابقين من السيدات










 

أكمل بقية الموضوع

الشتاء والزيادة كمال أجسام الطريق الي العضلة

 ضاعف الكمية.
 
أول و أهم خطوة لازم تعملها هي مضاعفة كمية أي أكل بتدخله لجسمك. لو بتاخد صدر فرخة واحد في الوجبة يبقي خليه صدرين, لو بتاكل رغيف واحد يبقي خليهم رغيفين, لو بتاخد حبة مكسرات بـ إيد واحدة خليهم بايديك الاتنين.
 
 عيش حياتك حوالين الأكل.
 
ايوة زي ماقريت كدة .. لازم تاكل كل 3 ساعات وده هيتم عن طريق انك تظبط المنبه في موبايلك انه يرن كل 3 ساعات عشان تدخل جسمك الوجبة الجديدة .. واياك تقفل المنبه ومتاكلش ,, اقفله وانت بتمضغ خلاص الأكل.
حاول دايماً اول وجبة تدخلها جسمك تبقي بعد ما تصحى بربع ساعة او نص ساعة بحد اقصي ,, ولو مش بتتمرن الصبح يبقى ياريت تاكل وجبة Solid يعني مثلاً بيض وتوست و خضار مش Whey علي مياه وخلاص.
لو انت مش قادر تاكل كل 3 ساعات وشبعان اوي خلاص ممكن تأخرها شوية. 
 
 اياك تتمرن وانت جعان.
 
كام مرة انشغلت فى الشغل وفوت كام وجبة كان المفروض تاكلهم ونزلت الجيم بعد ما خلصت شغل؟! كام مرة روحت الجيم وانت طول اليوم علي حتة فاكهة وكام بسكوتة؟؟
لازم علي الأقل قبل ماتنزل الجيم تكون مدخل جسمك 3 وجبات. 
لو تمرينك الصبح يبقي لازم تاكل وجبة بسيطة او تعملك Protein Shake قبل التمرين, وأكبر وجبة في يومك هتبقى بعد تمرينة الصبح ...
تحب تطلع بعربيتك من القاهرة لإسكندرية ونص التانك فاضي؟! 
الا لو حابب فكرة انها تقف منك وتقضيها زق .. متعملش كده في جسمك ابداً بقى.
 
 كل اكل مليان سعرات حرارية.
 
ركز دايماً علي الأكل الغني بالسعرات الحرارية ومليان nutrients ومش قصدي لا كنتاكي ولا بيتزا هاه ... لييه تاكل وجبة من دول فيها مش أقل من 500 سعر حراري من دهون و سكريات مش هيعملولك حاجة غير انهم هيخلوك كسلان وعندك تخمة وهتزيد دهون كمان.
كل وجبات مليانة سعرات حرارية من نشويات معقدة وبروتين ودهون و ألياف مفيدة, علشان كدة حطينالك هنا أحسن اختيارات من المصادر دي.
النشويات:
شوفان-رز-عيش أسمر-توست أسمر-بطاطا-فول-بطاطس-موز-خضار
بروتين:
ستيك –فراخ -جبنة قريش –لبن –بيض -سلامون
دهون:
زيت زتون- زيت الحار- أفوكادو- لوز- زبدة الفول السوداني
 
 متبطلش أكل.

بس انا مش متعود علي كده! ... أديك قولتها: مش متعود, وبالتالي جسمك مش متعود هو كمان. بس لازم تعمل كده عشان تجبر جسمك انه يستجيب ويتعود.
جسمك هيتعود وقدام هيبقي محتاج اكل اكتر طول ما بيزيد Muscles وطول ما الـ Metabolism بتعلى.
طالما مش بتاكل يبقي مش مفيش نمو وطالما مفيش نمو يبقى هتفضل زي ما انت.
منقول لللإفادة
أكمل بقية الموضوع

التخسيس الصحيح عشان تخس صح

 
كل دهون صحية
 
علي عكس ما انت مفكر ما ينفعش متاكلش دهون وانت عامل دايت, الفكرة كلها في انك تختار نوع الدهون الصح اللي هتفيد الدايت بتاعك, ركز علي الدهون الموجودة في
أكمل بقية الموضوع

Phil Heath in Mr. Olympia 2015 - All Photos - فيل هيث فى بطولة مستر أوليمبيا

جميع صور بطل العالم كمال أجسام فيل هيث فى بطولة مستر أوليمبيا 2015
All Photos world bodybuilding champion Phil Heath Championship in Mr. Olympia 2015



Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015


Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
Phil Heath in Mr. Olympia 2015
أكمل بقية الموضوع

جميع صور بيج رامي - ممدوح السبيعي - فى بطولة مستر أوليمبيا 2015

جميع صور بطل العالم المصري المحترف بيج رامي " ممدوح السبيعي " فى بطولة مستر أوليمبيا 2015
Big ramy " Mamdouh Elssbiay "photos in Mr Olympia 2015
 






















أكمل بقية الموضوع